鍼灸学科の吉岡です。
8月は「なかなか寝つけないで不安になっている」西宮市のあつこさんから相談を頂きました。
放送では「精神生理性不眠」と判断し、その発生機序を説明しました。
また寝つきを良くするための「呼吸法」を紹介しました。
呼吸を変えると自律神経を変えることができます。
息を吸う時にゆっくりお腹をふくらませながら「ひと～つ」、
息を吐く時にゆっくりお腹をへこませながら「ひと～つ」と
数は数えなくていいですから、心の中で繰り返して行って下さい。
繰り返し行ううちに、あれこれ色んなことが頭の中に浮かんでくると思いますが、
ただ、ゆっくり呼吸することだけに専念して下さい。
次第に気持ちが落ち着いてきて、身体の緊張が緩んで来ると思います。
また、睡眠障害の改善には、睡眠衛生の改善が大切です。
「不適切な睡眠項目」と「よりよい睡眠をとるための12か条」をアップしておりますので参考にして下さい。